E' ovvio che dovrai evitare i contenuti duplicati.
Come procedura è da fare con cautela, un po' alla volta e vedere come reagisce google, sicuramente un tentativo per recuperare l'attuale dominio lo farei, anche se i link fossero 20000, controlla che siano rispettate tutte le linee guida di google, ecc.
Poi c'è la solita domanda: "Perché il sito è stato penalizzato?"
Una causa ci deve essere per forza e va trovata, se da solo hai difficoltà il forumGt è qui anche per questo
Ciao
Enea